Ab Roller

Pripremni položaji za trening trbušnjaka:

Prije svega, moramo shvatiti da kada izvodite vježbe trbušnog valjka, možete koristiti potporu za koljena ili potporu za stopala. Iako je težina pokreta različita, nema razlike u učinku treniranja trbušnih mišića. Stoga većini trenera preporučam oslonac za koljena jer je oslonac za stopalo pretežak.

(1) Detalji donjih udova: otvorite koljena, kleknite na strunjaču, razmak između koljena je udarac, a bedra su okomita na tlo

(2) Detalji zdjelice: Zdjelica je u neutralnom položaju i struk se ne može sklopiti

(3) Detalji gornjih udova: ruke su okomite na tlo, a šake drže ab valjak.

Standardni radni postupak trbušnog valjka:

(1) Proces spuštanja: Zategnite struk i trbuh i istovremeno gurnite trbušni valjak prema naprijed. Standardni završni položaj je da je nadlaktica ispružena prema naprijed do strana uha, a cijeli trbuh potpuno raširen. U ovom trenutku zdjelica je u neutralnom položaju. , s ravnim leđima.

ps: Zbog različitih mogućnosti potpore ramenih zglobova, početnici se trebaju gurati samo do najudaljenijeg kraja koji mogu poduprijeti, a ne moraju slijediti najnižu točku kako bi izbjegli ozljede.

(2) Proces povlačenja: zaokružite ramena, savijte leđa i ispružite ruke prema natrag. Snagom kontrakcije trbušnih mišića povucite trbušni valjak unatrag.

3. Ključne točke

(1) U okviru mogućnosti pokušajte raširiti trbuh do krajnjih granica i povući trbušne mišiće do najdužeg; zatim pognuti trbuh do kraja i skupiti trbušne mišiće na najkraće. U to vrijeme trbušni mišići mogu biti potpuno stimulirani.

(2) Najniža točka: zdjelicu uvijek držite u položaju unazad i nemojte je naginjati prema naprijed da biste uzrokovali kolabirani struk: kolabirani struk ne samo da će uvelike smanjiti trening rektusa abdominisa, već će također uzrokovati bol u donjem dijelu leđa zbog prekomjerne kompresije između lumbalnih kralješaka, što nije vrijedno svijeće.

(3) Proces povlačenja unatrag: stražnjica ne može sjediti, a kada se zdjelica spusti i potjera trbušni valjak unatrag, osjećat ćete se dodatno opušteno, jer više ne koristi trbušne mišiće za vršenje sile, već samo težinu tijela dovršiti radnju, koja neće postići dobre rezultate Učinak treninga, cijeli trening postaje gubljenje vremena.