Pravilne metode vožnje bicikla sobnog bicikla
U ovom ćemo članku preporučiti neke ispravne metode vožnje bicikla za vježbanje.
Metoda fitnesa visokog intenziteta prikladna za mlade:
Faza zagrijavanja: Vozite se pet minuta, a brzina ne smije biti prevelika. Stupanj visokog intenziteta: Vozite na 80% do 100% snage vašeg tijela&pet minuta, zatim usporite i slobodno vozite pet minuta. Ne vozite prebrzo dok usporavate. Faza oporavka: Vozite s intenzitetom od 50% deset minuta, a brzina jahanja postupno se usporava sve dok se ne zaustavi. Osim toga, mladi mogu po izboru postaviti neka teška biciklistička okruženja. Kao što je povećanje intenziteta kondicije povećanjem opterećenja.
• Fitness metoda prikladna za osobe srednje dobi: Koristite besplatnu metodu jahanja, svako vrijeme jahanja je oko 20 minuta do 30 minuta. Brzina vožnje se može slobodno kontrolirati. U početku mora biti spor, a zatim se može postupno ubrzati, ali ga je potrebno postupno usporiti prije kraja vježbe.
• Tijekom vožnje obratite pozornost na svoje disanje: do te mjere da vam se čini da vaše disanje nije ubrzano. Osim toga, preuzmite inicijativu da svjesno dišete. Obratite pozornost na kontrolu intenziteta tijekom vožnje: Općenito, broj otkucaja srca treba kontrolirati unutar maksimalnog raspona otkucaja srca. Odnosno, gornja granica=(220 godina) × 80%, donja granica=(220 godina) × 60%, što je ujedno i najveći i minimalni raspon sigurnog otkucaja srca.
