Br.1 Gornji dio tijela treba ostati stabilan
Prilikom vožnje rotirajućeg teretanskog bicikla, gornji dio tijela trebao bi se fokusirati na mišiće središta tijela, s bedrima i stražnjicom kao središtem gravitacije, kako bi se održala stabilnost, i ne smije biti nakošen ili uvrnut prilikom pedaliranja. Znanost je dokazala da je to najučinkovitiji način da izbacite snagu iz nogu.
Br.2 Prirodna fleksija ruku i leđa
Prilikom vožnje bicikla za vježbanje, leđa bi trebala biti prirodno savijena prema naprijed, a ne ukočena. Ako donji dio leđa nastavi održavati loše držanje, to može dugoročno uzrokovati bol u donjem dijelu leđa. Osim toga, obično radite više istezanja leđa kako biste povećali fleksibilnost i stabilnost, što će pomoći vašoj izvedbi na biciklu. U isto vrijeme, ruke također trebaju biti u prirodno savijenom položaju tijekom vožnje. Ako su ruke ili ramena ukočeni i vrše silu tijekom vožnje, to može uzrokovati bol zbog nepravilne sile na zglobovima i laktovima, a držanje ruku također će utjecati na kut savijanja leđa.
Prilikom vježbe vožnje bicikla na otvorenom, neki ljudi mogu pokušati podignuti vrat kako bi obratili pozornost na uvjete na cesti ispred sebe dok voze, što rezultira pretjeranim stresom na ramenima i vratu, što dovodi do napetosti mišića i boli. Trebali biste opustiti ramena i vrat, zadržati kut gledanja ispred prednjeg kotača i kutom oka promatrati cestu ispred sebe.
No.3 Pedala s prednjom nogom
Tabane treba postaviti u pravilan položaj kako bi se postigao potpun i učinkovit učinak, što zauzvrat povećava brzinu i stabilnost bicikla. Ispravna metoda je stati na najveću površinu tabana iza prstiju s unutarnje strane pedale i stati na taban umjesto na svod stopala. Na taj način se glavni mišići oko bedara mogu pravilno koristiti. Ako nosite profesionalne biciklističke cipele, kopče cipela mogu stabilno učvrstiti tabane na pedalama kako bi se izbjeglo klizanje.
Br.4 Održavajte kružni pokret
Radnja pedaliranja predstavlja kružni ciklus. Ako pritisnete papučicu za crtanje kuta koji je bliži krugu, učinkovitost pedaliranja bit će bolja. S dobrim pokretima možete učinkovito koristiti svoju fizičku snagu u budućim treninzima, vožnji bicikla na duge staze ili natjecanjima. Evo kako nacrtati savršen krug pomoću pedale koristeći sat kao mjerilo.
Pritisnite papučicu na jedan sat i pritisnite dolje do pet sati.
Kada je papučica u smjeru od 5 sati do 7 sati, papučica je u najnižem položaju, a stopalo se može opustiti i podići prema gore, nemojte silovito pritiskati.
Slijedite silu druge noge kako biste prirodno vratili pedalu s položaja sedam na sat.
Gornja radnja je savršen krug. Ako je ovalnog oblika, pomicat će bokove biciklista na jastuku sjedala, što ne pogoduje stabilnosti i fizičkom naporu. To može biti uzrokovano previsokim ili preniskim položajem sjedala, a noge moraju biti previše ispružene ili savijene, ili predubokim pritiskom i daljem primjenom sile kada pedale dosegnu položaj na pet sati.
