1. Podesite razinu nagiba: Uključite traku za trčanje i podesite razinu nagiba na željenu postavku. Većina traka za trčanje ima gumbe ili zaslon osjetljiv na dodir za podešavanje razine nagiba.
2. Pokrenite traku za trčanje: Nakon što ste podesili razinu nagiba, pokrenite traku za trčanje pritiskom na gumb za pokretanje. Pojas će se početi pomicati sporim tempom.
3. Zakoračite na traku za trčanje: Zakoračite na traku za trčanje i postavite se na sredinu pojasa sa stopalima u širini ramena. Neka vam ramena budu opuštena, a laktovi savijeni.
4. Zagrijavanje: Počnite hodati sporim tempom oko 5 minuta kako biste zagrijali tijelo.
5. Povećajte brzinu: Postupno povećavajte brzinu trake za trčanje dok ne postignete željenu brzinu. Brzinu možete prilagoditi pomoću gumba ili zaslona osjetljivog na dodir.
6. Povećajte nagib: Kako vam bude ugodnije, možete povećati razinu nagiba kako biste simulirali brdo ili povećali intenzitet vježbanja.
7. Ohladite se: Nakon vježbanja postupno smanjite brzinu trake za trčanje i razinu nagiba kako biste ohladili svoje tijelo. Na kraju siđite s trake za trčanje i istegnite mišiće.
