Na što trebaju obratiti pozornost početnici trbušnog kotača?
Nastavljajući na prethodni članak kako koristiti AB kotač za vježbe s 4 kotača, govorimo o nekim točkama na koje bi početnici trbušnog kotača trebali obratiti pozornost:
1. Kada se tijelo spušta uz punu kontrolu snage, potrebno je obratiti pozornost na održavanje stanja napetosti i napetosti tijekom cijelog spusta. I ne dopustite da spuštanje bude iznenađujuće sporo na početku kada trenirate trbušnjake. To može dovesti do preranog umora i sportskih ozljeda čak i prije nego što padne na tlo.
2. Tijekom vježbe morate paziti da vam se leđa ne savijaju. Prilikom klečanja s trbušnim kotačem morate paziti da su leđa u blagom luku ili barem leđa držite ravno. Ako ne osigurate točnost pokreta, možete ozlijediti donji dio leđa, što znači da niste spremni koristiti trbušnjake.
3. Na putu prema dolje pokušajte dotaknuti prsa što je više moguće, a zatim pokušajte napraviti blagi luk na leđima držeći ruke stisnutima. Ne izdišite kada vam tijelo nije na vrhu. Također, teži dio je izdah i odmor na tlu. Zatim udahnite kako biste savili leđa. Zatim se vratite u početno stanje (klečeći položaj).
Ako vam je teško stegnuti kotač za trbušne trbušne trbušne trbušne trbušne trbušne trbušne trbušne trbušne trbušne trbušne trbušne mišiće ustati, nastavite pokušavati ispružiti ruke prema naprijed i držati ih pasivno, ili možete izvoditi trbušni kotač samo do pola. Na kraju ćete moći vješto ponavljati pokrete ovog trbušnog kotača. Nakon što polako uvježbate ovaj pokret, možda ćete moći vježbati stajanje s ravnim nogama i koljenima koja ne dodiruju tlo, te možete dovršiti trening trbušnog kotača
Uz mjere opreza i metode vježbanja, odabir odgovarajućeg kotača za trbušnjake također je vrlo važan za vaš učinak vježbanja. Stavka nahttps://www.choforfitness.com/ab-roller-wheel/4-wheel-exercise-ab-wheel-roller.htmltoplo se preporučuje za vas.
