Mnogo je prednosti korištenja eliptičnog stroja za mršavljenje i kondiciju. Mnogi misle da je magnetski eliptični cross trenažer siguran, da ne šteti koljenima, a može podići kukove i noge.
Međutim, nakon što sam ga kupio i koristio neko vrijeme, pojavili su se neki problemi, kao što su zadebljanje potkoljenice, neudobna koljena i tako dalje.
Kada se ovi problemi pojave, glavni razlog je neispravan način korištenja, položaj i točka sile su netočni, što rezultira nizom neugodnih uporaba.
U nastavku ćemo detaljno predstaviti ispravne korake korištenja, položaj i točku sile eliptičnog stroja.
Korak 1: Polako se popnite na magnetski eliptični kros trenažer
Držite se za rukohvat, nagazite na pedale, popnite se na stroj.
Korak 2: Prilagodite položaj tijela prije vježbanja
1. Gledajte ravno naprijed, držite gornji dio tijela uspravnim i nemojte se pogrbiti nad prsima.
2. Nožni prsti su pritisnuti na položaj papučice kako bi se spriječilo klizanje tijekom vježbanja, a položaj lijeve i desne pedale treba zadržati na istom položaju.
3. Koljena su okrenuta prema naprijed, a koljena se ne savijaju niti izvijaju.
3. korak: Stav i točka snage tijekom vježbanja
1. Držite naslon za ruku objema rukama:
Nema potrebe da čvrsto držite, samo održavajte ravnotežu, vanjski naslon za ruku pokreće cijelo tijelo, a unutarnji naslon za ruku fokusira se na pokret mišića donjih udova (može se mijenjati naizmjenično tijekom vježbanja).
2. Ekstenzija kukova
Naslonite kukove unatrag kao cjelinu (slično kao da sjedite natrag) i osjetite silu na stražnjoj strani kukova i bedara. Osjetite kako vam se mišići stražnjice stežu.
3. Snaga kukova i nogu:
Naslonite kukove unatrag kao cjelinu (slično kao da sjedite natrag) i osjetite silu na stražnjoj strani kukova i bedara. Osjetite kako vam se mišići stražnjice stežu.
4. Zglob koljena surađuje s težištem kako bi se stabilizirao:
Kako bi se smanjila pozornost na zglob koljena, fleksija i ekstenzija koljenskog zgloba je samo uz stabilnost težišta, a ne ekstenzija koljena. Mišićne skupine u blizini zgloba koljena nisu uključene u dominantnu silu. Pažnja se može posvetiti samo stabilizaciji koljena.
5. Doskok punim stopalom
Fokus stopala je peta, a po mogućnosti unutarnja strana stopala. Nemojte podizati pete tijekom cijelog procesa.
