1.
1.Prvo počinjemo s klečećim položajem, dodirujemo koljena podlogu i držimo trbušni kotač u rukama. Zatim, udahnite, pustite da vam se leđa maksimalno saviju u određenom luku, pokušajte zategnuti bokove i zategnuti bradu. Držite kukove (i bedra) okomito na tlo. U ovoj radnji, vaši kukovi ne smiju biti gurnuti previsoko, ili leđa trebaju biti previše potopljena.
Postupno spuštajte tijelo i održavajte kontrolu nad cijelim pokretom treninga prije nego što vaše tijelo dosegne tlo.
2. Puštamo tijelo da se spusti u punoj kontroli snage i nastavljamo s naponom tijekom cijelog procesa spuštanja na pod. Nemojte'ne dopustite da proces spuštanja bude iznenađujuće spor kada počnete trenirati trbušni kotač, prerano ćete osjetiti umor, pa čak i ozljedu vježbanjem prije nego što stignete do tla. Možda je tijekom spuštanja vaš partner na treningu nosio široki pojas vezan ispod vašeg struka i bokova radi zaštite pri vježbanju, što vas može dobro spriječiti da izgubite kontrolu tijekom vježbanja.
Ako vaš partner na treningu može podvezati vaš struk i bokove širokim pojasom, možda bi bilo bolje spriječiti vas da izgubite kontrolu.
3. Ono na što morate obratiti pažnju tijekom vježbanja je da ne udubite leđa prema dolje. Pobrinite se da leđa budu blago zakrivljena ili barem leđa budu ravna. Ako'ne možete osigurati točnost akcije, tada možete ozlijediti donji dio leđa, a niste spremni za ovu zlu vježbu kotača za trbuh.
Nemojte'ne gurati kukove!
Nemojte'ne dozvolite da vam leđa klonu!
Nemojte'ne dopustite da vam se kralježnica ispravi! (stojeći položaj)
4. Dok trčite prema dolje, pokušajte prsima dotaknuti tlo, a zatim pokušajte lagano savijati leđa dok vam ruke budu napete. Nemojte'ne izdisati kad vam tijelo nije dosegnulo vrh. Osim toga, teži dio je izdahnuti i odmoriti se kada ste blizu tla. Zatim udahnite i savijte leđa, a zatim se vratite u početno stanje (položaj klečeći).
Ako vam je teško skupiti trbušni kotač kako biste poduprli svoje tijelo, tada uvijek pokušajte ispružiti ruke naprijed i pasivno održavati to stanje, ili možete napraviti samo polovično kretanje trbušnog kotača.
Na kraju ćete moći vješto ponavljati vježbe ovog trbušnog kotača. Do jednog dana možda ćete moći dovršiti trening kotača za trbuh tako da stojite ispravljenih nogu i koljena ne dodiruju tlo.
