Kotač za jogu je vrsta pomagala za jogu koja dolazi u različitim veličinama ovisno o glavnom cilju ili svrsi korištenja. Ono što kotač za jogu čini toliko popularnim je to što ima više funkcija: možete ga koristiti za opuštanje i odmor ili ga možete koristiti za bolju fleksibilnost, gipkost, snagu i stabilnost. Ove dobrobiti možemo podići na višu razinu kada u svoju praksu uključimo joga kotač. Kotač za jogu pomaže u potpunosti produbiti vašu praksu joge.
1. Pomozite opustiti kralježnicu
Kotač za jogu poznat je kao artefakt savijanja leđa, a učinkovit je u istezanju i opuštanju kralježnice. Okretanje gore-dolje na kotaču za jogu radi masaže kralježnice ili samo ovako tiho ležanje može ublažiti napetost i umor uzrokovan našim dugotrajnim sjedenjem, a može biti i učinkovitije. Dobro otvorite ramena i istegnite kralježnicu.
Ili, za vježbače koji imaju poteškoća pri uspravnom sjedenju, joga kotač je vaš vjerni prijatelj za zaštitu kralježnice.
2. Izazov na stabilnost
Sve vrste stojećih položaja koje ste koristili dok ste stajali na tlu možete pokušati vježbati na kotaču za jogu, što može bolje vježbati ravnotežu, dok istovremeno jača stabilnost i snagu jezgre.
Položaj ravnoteže ruku koji je izvorno bio podržan samo rukama, nakon što se pridružite kotaču joge, plamena jezgra i snaga ramena i ruku će sudjelovati, zbog čega ćete poželjeti stati.
3. Produbite svoju pozu
Produbite pozu povećanjem raspona pokreta, kao što je prikazano na slici ispod, što povećava "dužinu" prednje noge u odnosu na izvornu pozu guštera, čime se stražnja noga više ispružuje u boku.
Na temelju tradicionalnog sjedećeg pregiba prema naprijed, podignite položaj nogu kako biste imali više istezanja na stražnjoj strani bedara.
4. Lijepo i inovativno
Ne povećava nužno težinu asane, niti nužno smanjuje težinu izvorne asane, više, uglavnom - dobrog izgleda. Možete inovirati razne kombinacije joge i "kotača".
5. Povećajte punu snagu
Izazovite snagu mišića i ravnotežu cijelog tijela u većoj mjeri dodavanjem nestabilnosti asanama za snagu
6. Vježbanje za napredovanje asana
Bilo da je u pitanju stoj na glavi, stoj na laktovima, stoj na rukama, stoj na ramenima i drugi stoj na rukama, kotači za jogu mogu vam pomoći da brže svladate pozu i povećate snagu i ravnotežu potrebnu za stoj na rukama.
Vježbajte s kotačem za jogu uza zid, lakše ćete pronaći upotrebu jezgre i točke ravnoteže i vrlo je sigurno.
