Prije početka projekta spinninga, osim vježbanja niskog intenziteta, u formalnoj učionici će se provesti ciljano zagrijavanje. Koljena koja su sklonija ozljedama, bedra koja su sklona umoru i struk, sve to treba shvatiti ozbiljno. Sljedeće radnje su ono što morate učiniti:
Ekstenzija nogu
Budući da je bedro središte vježbe vrtnje, obratite posebnu pozornost na naprezanje.
Razdvojite noge što je više moguće, savijte lijevo koljeno, čučnite gornji dio tijela, prebacite težinu tijela ulijevo, do kraja ispružite desnu nogu, obratite pažnju na nožne prste naprijed, osjetite napetost mišića unutarnje strane bedara, zadržite za 5 sekundi, promijenite noge i ponovite.
Također možete koristiti opremu za ekstenzije nogu. Držite upravljač objema rukama, podignite lijevu nogu i stavite je na gredu bicikla, desnu ispružite unatrag, gornji dio tijela lagano nagnite naprijed, pomaknite ligamente i mišiće nogu, a zatim promijenite noge.
Bočno rastezanje struka
Kada simulirani bicikl prođe kroz krivulju u slučaju nužde, gornji dio tijela treba tresti lijevo-desno, a težište treba kontrolirati snagom struka, tako da može i dalje osigurati da se struk lako ozlijedi na bicikl.
Možete napraviti niz jednostavnih pokreta, držati tijelo ravno, držati donji dio tijela mirno i napraviti zaokret od 90 stupnjeva na gornjem dijelu tijela; možete napraviti i bočno istezanje struka, s nogama u širini ramena, podići ruke na vrh glave i paziti da vam je tijelo u istom položaju. Na ravnoj površini gornji dio tijela je savijen udesno. Učinite to 5 puta sa svake strane.
Preša za ramena
Budući da se cijelo tijelo tijekom vožnje lagano naginje naprijed, pritisak na zglob ramena je vrlo velik, te je potrebno istezanje ramenog zgloba. Objema rukama držite upravljač, raširite noge i nagnite gornji dio tijela naprijed, pokušavajući tijelo što više približiti tlu.
