Podesiva klupa za sjedenje

Trbušnjaci su sigurno svima poznati, a korisni su za treniranje trbušnih mišića, linija prsluka, pa čak i mršavljenja trbuha. Kao oprema za vježbanje trbušnjaka, podesiva klupa za trbušnjake ne može se koristiti samo za poboljšanje učinka trbušnjaka, već i za druge metode korištenja, koje daju dobre rezultate. Sada naučimo kako koristiti podesivu klupu za sjedenje.

1. Trbušnjaci:

Najosnovniji način korištenja podesive klupe za sjedenje je izvođenje trbušnjaka, što je uobičajena metoda za muškarce i žene.

Radnja: Zakačite stopala za prednju cijev podesive klupe za sjedenje, pričvrstite ruke uz uši, lezite na leđa s tijelom unatrag, nemojte naslanjati glavu na podesivu klupu za sjedenje i koristite trbušna snaga za sjedenje.

Točke djelovanja: Kod podizanja radnja treba biti brža, a pri padu sporija. Kada je na pola puta, najbolje je pauzirati 5-10 sekundi.

Učinak vježbanja: I dječaci i djevojčice mogu vježbati trbušne mišiće i pomoći u trošenju trbušne masnoće.

2. Savijte se preko leđa:

Radnja: Noge su zakačene za uporišnu točku na najgornjem kraju nosača, nagnite se na podesivu klupu za sjedenje, a zatim koristite struk kao uporišnu točku i ustanite na neodređeno vrijeme.

Radnje: Obratite pažnju na ritam kada ustanete, šest puta u minuti.

Učinak vježbanja:

Djevojke: vježbanje mišića leđa i struka može smanjiti masno tkivo na struku i leđima, što je jako dobro za opraštanje od kofastog struka i grbavosti.

Dječaci: Može realizirati istovremeno istezanje prednjih i stražnjih mišića prsnog koša i leđa, vježbati prsne mišiće i latissimus dorsi te povećati snagu donjeg dijela leđa.

3. Lezite na leđa i podignite noge

Radnja: Lezite na leđa na podesivu klupu za sjedenje, objema rukama uhvatite gornji kraj potpore i podignite noge ravno prema gore dok ne budu okomite na vaše kukove.

Radnje: Proces podizanja i spuštanja nogu treba biti što sporiji i ne dodirivati ​​dasku za ležeći položaj tijekom spuštanja nogu.

Učinak vježbanja:

Djevojke: Može pomoći u smanjenju masnoće na nogama, posebno kod slonovih nogu.

Dječaci: Vježbe za jačanje mišića nogu, mogu izgraditi oblikovane bedrene mišiće.

4. Vučni trening

Radnja: Sjedeći na podesivoj klupi za sjedenje, vaša se stopala mogu zakačiti za donji kraj okrugle cijevi podesive klupe za sjedenje i držati narukvice dva užeta za povlačenje, te se istovremeno povući prema gore ili u stranu .

Učinak vježbanja:

Djevojke: Može modificirati problematično područje između ramena i leđa i smanjiti salo na rukama.

Dječaci: Poboljšajte omjer mišića ramena i prsa, vježbajte mišiće prsa, korisno je za vježbanje mišića prsa.

Mjere predostrožnosti:

Nemojte piti puno vode nakon vježbanja, trebali biste piti malu količinu vode više puta.

Nemojte jesti odmah nakon vježbanja

Nemojte pušiti nakon vježbanja

Nemojte piti alkohol nakon vježbanja

Nemojte se tuširati hladnom vodom nakon vježbanja

Nemojte sjediti i odmarati se odmah nakon vježbanja.