Koji su ispravni načini korištenja daske za sklekove?
Daska za sklekove ne samo da može povećati izazov sklekova i tako poboljšati fitness učinak i učinkovitost. Korištenje okvira za sklekove također može povećati opseg pokreta i fleksibilnost zglobova te smanjiti ozljede zgloba šake. U ovom članku opisat ćemo korištenje DF-58 multifunkcionalne daske za sklekove.
Trening prsa
Postavite hvataljke na crveno područje ploče za sklekove kako biste se usredotočili na vježbanje velikog prsnog mišića s laktovima otvorenim sa strane tijekom pokreta.
Trening za leđa
Postavite postolje na zelenu površinu daske za sklekove kako biste se usredotočili na vježbanje leđnih mišića. Stegnite središnji dio leđa dok tijelo pada.
Trening ruku
Postavite nosač na plavo područje ploče za sklekove, fokusirajući se na treniranje mišića ruku. Tijekom pokreta, nadlaktica je stisnuta uz tijelo, a lakat je okrenut prema natrag. Osim za sklekove, zakopčajte elastično uže na oba kraja daske za sklekove i koristite elastično uže za trening gornjeg dijela tijela.
Konopac bicep curl
Ova radnja trenira biceps brachii s obje ruke koje drže elastičnu užad i savijaju se kako bi tijelo ostalo stabilno.
Bočno podizanje užadi
Ova radnja uglavnom trenira mišiće ramena. Koristite ramena da podignete ruke sa strane. Ne sliježite ramenima tijekom akcije, a ruke držite ravno.
Ovaj model push up daske također se može uskladiti s pilates šipkom. Prije početka vježbanja sa spravom pažljivo pročitajte priručnik. Za bolji učinak vježbanja važno je pravilno disati dok radite sklekove.
Sinkronizirano disanje
Udahnite jedanput za svaki pokret, a udah se izvodi tijekom pokreta.
1. Mišići udišu kada se jako kontrahiraju i izdišu kada se rastežu unatrag.
Brzo udahnite kada se mišić kontrahira i polako izdahnite kada se mišić rasteže. Ova metoda disanja je suprotna prethodnoj, udahnite brzo i snažno, a izdišite polako i duboko. Obično se koristi kada je opterećenje lagano i vježbe ekscentrične kontrakcije.
2. Mišići izdišu kada se jako kontrahiraju, a udišu kada se istežu unatrag.
Zadržite dah na trenutak i brzo izdahnite kada se mišić steže, a polako udahnite kada se mišić rasteže.
