Sklopiva traka za trčanje

Učinak sklopive trake za trčanje

Gubitak težine: vrijeme 30 do 40 minuta

Budući da potrošnja tjelesne masti ne počinje prije pola sata do četrdeset pet minuta vježbanja umjerenog intenziteta, morate kontrolirati vrijeme i brzinu kada koristite sklopivu traku za trčanje. Najbolje je postaviti vrijeme na 30 do 40 minuta. Ako se želite baviti drugim sportom, možete smanjiti vrijeme, ali najbolje je da ne bude manje od 20 minuta. Postavka brzine varira ovisno o spolu, a za muškarce je najbolje 6,5 km/vrijeme, dok je za žene najbolje 5,5 km/h. I pripazite na zamah ruke pri trčanju, nemojte se naslanjati na rukohvat jer to može potrošiti više energije i biti prirodnije i sigurnije.

Kardio vježbanje: brzina {{0}}, nagib 0 posto -10 posto

Ako se odlučite baviti kardio vježbom, najbolje je prvo se posavjetovati sa stručnjakom za sportsku medicinu. Prema njegovom savjetu, odredite sebi ciljni broj otkucaja srca. Općenito govoreći, kada postignete ciljni broj otkucaja srca tijekom trčanja, trebali biste ga održavati 25 do 35 minuta, a brzinu treba postaviti na 5, a nagib treba kontrolirati između 0 posto i 10 posto. između. Kada završite cijelu vježbu, nemojte žuriti dolje. Najbolje je usporiti i trčati oko 5 minuta prije oporavka.

Zagrijavanje: vrijeme 5-10 minuta i brzina ne smije biti veća od 8

Ako želite koristiti sklopivu traku za zagrijavanje ili opuštanje, vrijeme treba kontrolirati unutar 5 do 10 minuta, a brzina ne smije prelaziti 8, posebno kada se rade pripremne aktivnosti, najbolje je trčati 3 do 5 pri brzini od 4,5 prvo. minuta, zatim trčite brzinom 8 2 do 3 minute, zatim smanjite na 5 i trčite 3 do 5 minuta. Time se izbjegava nepotrebna potrošnja fizičke snage. Nagib može biti od 0 do 4 posto.